Wyciszenie umysłu przed trudną rozmową czy w trakcie konfliktu pomaga przebrnąć przez skomplikowaną sytuację bez zbędnego stresu i osiągnąć lepsze efekty całego procesu. Sprawdź, jak szybko i sprawnie się wyciszyć i dlaczego to takie ważne!
Co się dzieje w ciele, gdy czeka nas trudna rozmowa?
Nadchodząca trudna rozmowa uruchamia w nas mechanizm walcz i uciekaj, który odpowiada za to wyrzut kortyzolu, czyli hormonu stresu. Podwyższa się tętno, oddech staje się szybszy i spłycony, Twoje ciało zaczyna interpretować konflikt jako realne zagrożenie – jest to mechanizm atawistyczny, czyli wpisany w naszą naturę.
Pobudzony, rozchwiany układ nerwowy nie podpowie Ci wtedy, jak się dobrze zachować – stracisz wątek, nie znajdziesz odpowiednich słów, zaczniesz reagować paniką. Wszystko to sprawia, że rozmowa idzie nie po Twojej myśli albo że nie potrafisz załagodzić powstałego konfliktu.
Techniki, które pozwolą zachować Ci spokój
Dla niektórych oczywistym kierunkiem jest klinika konopna i medyczne konopie, inni wolą rozładowywać napięcie poprzez wysiłek fizyczny czy medytację. Wszystko to ma znaczenie, jednak równie istotne jest to, by pomóc sobie na bieżąco, w trakcie kryzysowej sytuacji, doraźnie.
Jedną z pomocnych metod jest oddychanie pudełkowe stosowane nawet przez żołnierzy. Wdech trwający 4 sekundy, przytrzymanie przez 4 sekundy, wydychanie przez 4 sekundy i zatrzymanie ponownie na 4 sekundy – wykonuj taką sesję przez 2-3 minuty, a ekspresowo poczujesz, że udało Ci się uspokoić.
Warto stosować też techniki ugruntowania, czyli poczuć się tu i teraz, co nie pozwoli myślom odpłynąć w niechcianych kierunkach. Dostrzeż faktury, poczuj zapachy, skup się na otoczeniu, na kolorach i dźwiękach. Poczuj, że jesteś dokładnie w miejscu, w którym naprawdę się znajdujesz.
Możesz także kolejno napinać i rozluźniać poszczególne mięśnie – nóg, ramion, barków, pleców, szyi i głowy. To pomoże Ci uwolnić część napięcia i poczujesz przyjemne odprężenie.
Jak utrzymać spokój w trakcie konfliktu czy rozmowy?
W trakcie rozmowy staraj się nie reagować automatycznie. Zastosuj metodę zatrzymania, czyli weź głęboki oddech, zanim odpowiesz – unikniesz dzięki temu wypowiadania niechcianych słów, których możesz żałować.
Skup się na tym, co mówi druga osoba, zamiast układać od razu odpowiedź albo kończyć w myślach zdanie za rozmówcę – im bardziej wsłuchasz się w to, co mówi, tym mniej emocjonalna, a bardziej racjonalna będzie Twoja odpowiedź.
Pamiętaj, że przerwy mają bardzo duże znaczenie. Zamiast unosić się emocjonalnym tonem, po prostu przerwij rozmowę, weź oddech i daj wziąć go rozmówcy. Często sytuacje konfliktowe rozwiązuje właśnie cisza – wymowna, wyrażająca więcej, niż krzyk czy pozamerytoryczne argumenty.
Spokój przed rozmową i w trakcie kłótni to umiejętność, którą można w sobie wyćwiczyć. Wystarczy odrobina praktyki, skupienia się na odczuciach płynących z ciała i powolne dochodzenie do wprawy. Gwarantujemy, że taki proces szybko się odpłaci!
Artykuł sponsorowany
Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem
